Se você está preocupado com a
alimentação do seu filho durante o horário escolar, tome nota de algumas dicas
para melhorar o lanche diário do seu filho.
O primeiro passo é visitar a
escola e saber o que é oferecido para os alunos, é muito importante esse
contato pessoal para verificar qual o cardápio adotado pela escola. Algumas têm
uma preocupação maior e dispõe de um menu com sucos de frutas, ingredientes
mais saudáveis, longe dos salgadinhos e frituras, em outros casos porém, a
rapidez e praticidade acabam sendo o principal lema e aí a parte nutricional
cai drasticamente.
Neste último caso, o melhor é
investir no lanche feito em casa, além de mais barato, mais higiênico é muito
mais positivo para a alimentação da criança.
Invista na lancheira
A lancheira é uma aliada e nela
você pode organizar a comidinha que preze pelo sabor e nutrição.
Sucos de frutas que não fermentam
facilmente podem ser acondicionados em garrafinhas, como o de maracujá. É melhor
evitar os de caixa porque contém grande quantidade de açúcar. Uma porção de
fruta como uvas, morango ou maçã também é importante para a quantidade de
fibras que a criança necessita diariamente.
Faça um menu semanal
Para evitar o corre-corre do
cotidiano que nos coloca em situações de buscar sempre o mais prático e rápido,
escreva uma lista de ingredientes da semana e tente seguir. Um exemplo pode ser
sanduíches saudáveis com pelo menos uma porção de verdura, mesmo que a criança
rejeite repita e tente incluir na alimentação o quanto antes.
Faça bolos caseiros, são livres
de conservantes e podem ser deliciosos e uma ótima opção para variar o
cardápio.
Compartilhe com a criança
Na hora de organizar o lanche
você pode pedir ajuda do filho e claro colocar também um doce ou uma pequena
porção do biscoito preferido da criança. Dependendo da idade, vale a pena
explicar que a alimentação saudável faz bem à saúde e que evita e protege o
corpo de doenças, apesar de acharmos que eles não prestam atenção, hábitos alimentares
tem uma ligação muito próxima com o que entra em casa na hora das refeições e o
que os pais comem.
Evite refrigerantes
Os refrigerantes são práticos e
estão sempre disponíveis para a compra em todos os lugares, é a bebida mais
consumida após a água, segundo pesquisas. Um erro enorme é dar valor a uma
bebida com nenhuma importância nutricional - muito açúcar, com muitas substâncias
artificiais que prejudicam a boa forma, provocam cáries e por causa da grande
quantidade de fosfato, enfraquecem os ossos. O Brasil tem uma variedade de
frutas que podem ser dadas a criança em forma de sucos, saladas, vitaminas e
milkshakes, invista no mais saudável.
Anualmente leve a criança ao
pediatra, procure no seu plano de saúde
o atendimento de um nutricionista caso tenha dúvidas sobre a alimentação de seu
filho, o investimento desde cedo evita problemas futuros, é hora de colaborar
para bons hábitos que ficam para o resto da vida.
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